あしQ式健康法

あしQ式健康法



足の老化を予防する足体操

Cocolog_oekaki_2015_04_10_22_49
エアデールBellのHappy講座に
載せました。

絵を見ながら、楽しく

足体操をしてください!

① 足から元気になるコツ

足から元気になる

コツは

コツコツ!

そうです。

積み重ねのコツコツ!

骨を丈夫にするこつこつ!
(ちょっとこじつけですが・・・)

1回何かをしただけで!
ものすごく足が元気になる・・・
ということは

残念ながらない!のです。


元気足を作る・・・コツは
適度に続けること、です。

足はある程度、動かさないと急激に
筋力が低下し、老化しやすいので、
たまには思い出して、

「足を鍛えましょう」

・適度に歩くことは足を鍛えて元気にします!

歩く時間がない!という方は

・片足立ち 1~2分ずつを2~3回

片足で立つだけで、足も鍛えられるし
お腹のぽっこりにも◎
ダイエット効果も◎
筋肉にも骨にも、短時間で効果があります。
どこでも出来ますから、職場・自宅・・・
思い出した時に、ちょっと行ってください。

ちょっと若い体型に変化しますよ~


モデルはエアデール犬ですが・・・・

こんな感じで、交互に立つだけ。

ぜひ、お試しください。

最初は2~30秒ずつ、

慣れたら、片足立ちの時間を1分弱くらい

にすると、

ヒップアップや

お腹のシェイプアップ効果

があります!

でも、ムリをしない程度に

繰り返し コツコツが

1番健康への 近道です。


② あしQ式「塩リセット」法

お金と時間をかけずに、疲れをリセットするなら!

「塩」に限ります。


疲れがたまった時にも

元気が出ない時にも

あしキュー式「塩」でリセット!

お塩には、元々

「吸い取る」力があります。

この力を上手に活用しましょう!

お塩は湿気も吸うし、むくみも

いや~な気分も吸収してくれます。

使い方はカンタンです

①お風呂に入れる

スプーン1~3杯を入浴剤の替わりに入れて使うだけ
ちょっと爽快!な気分ですよ~

②足浴に入れる


小さじ1杯くらいを洗面器などに入れて足だけ
温めます。
※暑い季節はぬるめのお湯に入れてください。

③足全体につける

キューリの塩揉みの要領で (^O^) 両手に塩を多めにつけて
足全体と足の裏までかる~く、すりこむだけ。
その後はシャワーで洗い流してください。
膝小僧も足もツルツルになって、スッキリします。

注意)塩はザラザラしているので、強く擦らないように!
   皮膚の弱い人やキズがある時は止めましょう。
   あまり頻繁に塩で洗うと皮膚が逆に荒れることが
   あります。たまに!行うほうが効果大ですよ~


足も心も身体も幸せになる「塩リセット」

ぜひ、試してください!

天然の塩の方が、より爽快に

リセットできます。

③あしQ式 ふくらはぎマッサージ

あしQ式のふくらはぎのマッサージは

自分のヒザを使って行います。

これなら、お昼休みやちょっとした時間に

行えますから、ぜひお試しください。


まず、足を組む要領で、ヒザの上に

アキレス腱があたるようにのせます。

このまま3~5秒くらい乗せていると

アキレス腱のストレッチになります。

ここが固くなると、足も固くなりやすいので

ます、アキレス腱をかる~く刺激します。

次は少しずつ、組んだ上の脚を下ろしていきます。

アキレス腱ーふくらはぎの下ーふくらはぎーもっと上

という感じで移動してください。


身体の固い人は、ムリをしない程度に

行いましょう。

ポイントは、手ではなく、ヒザでふくらはぎを

押すこと。自分の脚の重さだけで刺激になります。

下から上 そして上から下へ

1~2回往復したら、もう片方の脚も

行いましょう。


次は、脚を横にして、もう少し横を

刺激します。

股関節の固い人は脚が開かないので

ムリをしないでください。

あまり長時間すると、逆に筋肉が固くなります。

1回に5分程度 を繰り返すと効果が早いです。

毎日でも、脚がだるい時でも、

いつでもOK!

お店では、不定期ですが足の講習会を

行っております。

詳しくは こちらから

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